► 8 Alimentos Para AUMENTAR LA TESTOSTERONA Naturalmente

Dieta adecuada: 

PARA AUMENTAR Testosterona de forma natural

Aumenta la testosterona sin medicamento

La testosterona es una hormona masculina que afecta más que el deseo sexual. La hormona también es responsable de la salud ósea y muscular, producción de esperma y crecimiento capilar. Puedes perder testosterona mientras envejeces, e igualmente a través de enfermedades crónicas.

El hipogonadismo, también llamado baja testosterona, es a menudo medicamente tratado para prevenir futuros problemas de la salud. Junto con las recomendaciones de tu doctor, puedes considerar alimentos que aumenten potencialmente el nivel de testosterona como un complemento natural para tratar su deficiencia. Dos nutrientes que son especialmente importantes para tu dieta son la vitamina D y el zinc.

1.Atún

El atún está lleno de vitamina D, lo cual ha estado verídicamente vinculado a una vida más larga y una mayor producción de testosterona. También es un alimento saludable para el corazón, rico en proteínas y bajo en calorías. Así decidas comerla fresca o enlatada, hacerlo es una forma natural de aumentar tus niveles de testosterona. Una porción de atún satisface tus necesidades diarias de vitamina D.

Si no eres un fanático del atún, puedes considerar otras fuentes similares de vitamina D, como el salmón o las sardinas. Recuerda que la moderación es importante. Un máximo de dos a tres porciones a la semana es perfecto para minimizar tu consumo de mercurio, el cual está presente en la comida marina.

  2. Leche baja en grasas con vitamina D

La leche es una gran fuente de proteína y calcio. Se recomienda que los niños y las mujeres beban leche para fortalecer sus huesos, pero la leche también puede fortalecer los huesos de los hombres. La vitamina D también mantiene los niveles de testosterona a raya.

Asegúrate de elegir un cartón que esté fortalecido con vitamina D. Elige las opciones bajas en grasa o descremadas. Estas tienen los mismos nutrientes que la leche completa sin todas las grasas saturadas.

3.Yemas de huevo

Las yemas de huevo son otra fuente rica en vitamina D. Aunque el colesterol tiene una mala reputación, las yemas de huevo contienen más nutrientes que las claras de huevo. El colesterol de las yemas de huevo inclusive puede ayudar con los bajos niveles de testosterona. Siempre que no tengas ningún problema preexistente con tu colesterol, puedes comer de forma segura un huevo al día.

4.Cereales fortalecidos

Los huevos no son el único desayuno que puede ayudarte con los bajos niveles de testosterona. Esta es especialmente una buena noticia si tienes que cuidar el colesterol en tu sangre. Ciertas marcas de cereales y jugos de naranja están fortificados con vitamina D, eso sin mencionar otros nutrientes que benefician al corazón. Considera incorporar estos alimentos a tu rutina de desayuno para empezar bien tu día e impulsar tus niveles de testosterona.

5.Ostras

El zinc es un nutriente esencial durante la pubertad, y sus efectos pueden mantener las hormonas masculinas a raya durante la adultez. Los hombres que tienen bajos niveles de testosterona se pueden beneficiar del consumo de zinc si les hace falta. Las ostras son una buena fuente de zinc mineral, lo cual puede ayudar con los bajos niveles de testosterona.    

6.Mariscos

Una porción ocasional de cangrejo o langosta le hace bien a tus niveles de testosterona. Esto se debe en parte al contenido de zinc en estas comidas marinas. Según los Institutos Nacionales de la Salud, el Cangrejo Rojo Gigante es el mejor satisfaciendo el 43 por ciento de tus valores diarios de zinc en solo una porción de 3 onzas.         

7.Carne de res

Hay algunos problemas para la salud relacionados al consumo excesivo de carne roja. Algunos cortes no solo tienen más grasa que el pollo, sino que también comer muchas porciones está vinculado a cánceres, como por ejemplo, cáncer de colon. Aun así, ciertos cortes de carne tienen nutrientes que aumentan la testosterona. El hígado de res es una fuente excepcional de vitamina D, mientras que la carne molida y lomo asado contienen zinc. Para mantener las grasas animales a raya, solo elige cortes magros de carne de res y evita comerlo todos los días.   

8.Frijoles

Cuando se habla de la salud de las hormonas masculinas, los frijoles ofrecen más beneficios de lo que crees.  Los frijoles blancos, rojos y negros son todos considerados fuentes de vitamina D y zinc. Los frijoles cocidos también ofrecen estos nutrientes, pero necesitarás fuentes adicionales en tu dieta diaria. Como un extra, estos alimentos están llenos de proteínas vegetales que pueden proteger la salud de tu corazón.

▷ COMO PREVENIR LA SALMONELOSIS (SALMONELLA)

Una forma de prevenir la salmonelosis en 10 segundos 

"Cada año, aproximadamente una de cada 10 personas contrae una enfermedad de transmisión alimentaria", afirma la Organización Mundial de la Salud (OMS). Fiebre, dolor abdominal, diarrea, náuseas y vómitos son los síntomas que componen el cuadro de una de las más frecuentes: la salmonelosis, cuyos casos han aumentado desde 2016 en la Unión Europea. 

Esta enfermedad, más común en verano, se transmite a través de una bacteria, la salmonella, que está presente en animales domésticos y salvajes, y es capaz de atravesar toda la cadena alimentaria, hasta los hogares, apunta la OMS. Para evitarlo, la organización recomienda cocinar bien los alimentos y servirlos calientes. Pero también es importante mantener una higiene adecuada durante el momento de la preparación. Algo que la mayor parte de las personas no hace.

Apuntan que un 97% de las veces nos lavamos mal las manos cuando estamos manipulando alimentos, arriesgándonos a contaminarlos con distintos tipos de virus y bacterias como la salmonella, el norovirus o la E. coli. Prevenir su transmisión y las enfermedades que nos pueden causar por ingerirlos es tan sencillo como dedicar unos pocos segundos a lavarnos adecuadamente las manos.

Mínimo 10 segundos y no se olvide de limpiar las uñas.

Recomendaciones de la OMS para evitar el contagio:

- Evitar la leche cruda y los productos elaborados con leche cruda. Es mejor beber solo leche pasteurizada o hervida.

- Es mejor no consumir hielo a menos que esté hecho con agua potable.

- Si el agua del lugar en el que está es de salubridad dudosa, la OMS recomienda hervirla y si no fuera posible, purificarla con un desinfectante fiable de liberación lenta (habitualmente disponible en farmacias).

- Lavarse las manos a fondo, con jabón y frecuentemente, sobre todo si se ha tenido contacto con mascotas o animales de granja o se ha utilizado el inodoro.

- Lavar cuidadosamente las frutas y hortalizas, especialmente si se van a consumir crudas. De ser posible, las hortalizas y las frutas se deberían pelar.

► 5 ALIMENTOS QUE TODO DEPORTISTA DEBE COMER 🔥

¿Que deben comer los deportistas?

¿Qué debo comer para tener un buen cuerpo? ¿Qué debo comer para rendir más? 

Si estás aquí es seguramente porque quieres saber cuál es la mejor dieta para combinar con tus rutinas de ejercicio. A continuación te presentamos 5 alimentos que todo deportista debe comer. 

1. Avena: 

Es un cereal que aporta vitaminas E, B5 y B6, minerales y energía, así como carbohidratos que ayudan a la saciedad y "es de los que más proteína aporta al cuerpo; además de fibra".

2. Brócoli: 

Además de tener propiedades anticancerígenas, previene enfermedades cardiovasculares y fortalece los huesos, ya que es rico en calcio y antioxidantes, mismo que los deportistas tienen que cuidar, pues "son necesarios para la recuperación después del desgaste físico".

3. Huevos: 

Deberían estar presentes en la dieta de los deportistas ya que aportan proteínas, minerales y vitaminas. Además, "es de los pocos alimentos que aportan todos los nutrimentos que necesita el ser humano".

4. Pescado: 

Es el alimento perfecto para obtener una buena cantidad de nutrientes y vitaminas; además su contenido calórico es bajo y de fácil digestión. 

5. Carne: 

Aporta una gran cantidad de nutrientes que nos ayudan en la salud. Algunos de ellos son: hierro, vitamina B12 y proteínas. Otro de sus beneficios es que fortalece el tejido muscular.

✅ QUÉ DEBO COMER SI TENGO DIABETES 🔥

¿Qué puedo comer si tengo diabetes?

1. Menestras o legumbres

No existe alimento más nutritivo. Las arvejas, frijoles, lentejas, porotos y garbanzos son algunas de las semillas que forman parte de esta familia. Tienen un alto contenido de fibra que brinda aproximadamente 1/3 del requisito diario en apenas ½ taza, y son buenas fuentes de magnesio y potasio. 
¿Cómo consumirlas?
Se consideran vegetales con almidón, pero media taza de legumbres ofrece la misma cantidad de proteína que una onza de carne, y sin la grasa saturada. Para ahorrar tiempo, puedes usar las enlatadas, pero asegúrate de escurrirlas y enjuagarlas para eliminar la mayor cantidad posible de sodio. 

2. Hortalizas de hojas verdes

La espinaca, la col berza o silvestre (collards) y la col rizada (kale) son alimentos fabulosos porque tienen tan pocas calorías y carbohidratos, que puedes comerlas hasta saciarte. 

3. Frutas

Puedes comer fruta como postre en vez de otras fuentes de carbohidratos en tu plan de alimentación (como almidones, granos o productos lácteos). Una fruta entera pequeña o media taza de fruta congelada o enlatada, tiene 15 gramos de carbohidratos. Si consumes cítricos, sumarás el poder de la vitamina C.

4. Vegetales sin almidón

Uno de los grupos de alimentos con los que puedes saciar su apetito. Estos vegetales están repletos de vitaminas, minerales, fibra y fitoquímicos, y tienen pocos carbohidratos y calorías. Sólo excluye a los que tienen almidón, como las papas (patatas), el maíz y las arvejas o chícharos, y disfruta del resto.

5. Proteínas

Además de las legumbres, hay otros alimentos repletos de proteínas, como los huevos, la carne magra de res, cerdo, cordero y de ave sin piel. Las carnes no contienen carbohidratos, por lo que no elevan el nivel de glucosa en la sangre. Debes consumir de 2 a 5 onzas por semana, dentro de un plan equilibrado. 

6. Pescado

Procura elegir los de alto contenido en Omega-3, un tipo de grasa “buena”. Se encuentra en las anchoas, arenque, salmón, caballa, sardinas y atún. Evita los que se preparan apanados o fritos en mucha grasa. Y procura consumir de 6 a 9 onzas de pescado a la semana.

7. Granos enteros

Los granos enteros como el arroz integral, la avena, el pan integral, el centeno y el salvado, están repletos de fibra, vitaminas y minerales. Lo que se aconseja es el germen y salvado del grano integral. Contienen todos los nutrientes que ofrece un grano. 

8. Nueces y semillas

Algunas nueces como las de nogal y semillas como la linaza, también contienen ácidos grasos omega 3. Una onza de nueces contiene muchas grasas saludables clave y además te ayudarán a controlar el hambre. Otros beneficios son su dosis de magnesio y fibra

9. Lácteos descremados

Incluir productos lácteos en su alimentación es una manera fácil de consumir calcio y proteína de alta calidad. Por ejemplo, un yogur descremado tiene apenas 15 gr de carbohidratos y 100 calorías (envase de 6 onzas). Las mejores opciones son: la leche descremada o con bajo contenido de grasa, el yogur descremado sin sabor y la leche de soya fortificada y sin sabor. 

10. Grasas “buenas”

Se dice que las grasas monoinsaturadas son "buenas o saludables" porque reducen el colesterol malo (o LDL). Se encuentran en el aguacate, aceite de canola, nueces, almendras, anacardos (cashews), pacanas y cacahuates o maní, aceite de oliva y aceitunas, mantequilla de cacahuate, aceite de cacahuate y ajonjolí. 

¿Qué puedo tomar?

Se presta mucha atención a los alimentos y su efecto en la diabetes, pero ¡no olvides que las bebidas también afectan tu nivel de glucosa en la sangre! La ADA recomienda beber: agua, té sin endulzar, café, bebidas gaseosas de dieta u otras sin azúcar. Prueba un chorro de limón u hojas de menta para dar sabor al agua, o prepara batidos de fruta sin azúcar.